Cần làm gì khi nghi ngờ bị tiêu chảy cấp?

Mong bác sĩ tư vấn cần làm gì khi nghi có người bị tiêu chảy cấp?

Đỗ Bình (Nam Định)

Bệnh đi tả cấp có thể xảy ra với bất cứ ai, đồng thời dễ lan rộng thành dịch, vì vậy khi phát hiện có những biểu hiện đi tiêu phân lỏng và nôn nhiều lần trong ngày phải đưa ngay người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất để được chữa trị. Do bệnh ỉa chảy cấp rất hiểm nguy vì tình trạng mất nước có thể dẫn đến tử vong, do đó việc bù nước là cực kỳ quan trọng.

Bù nước bằng cách cho uống dung dịch oresol (ORS) pha với nước đun sôi để nguội theo đúng hướng dẫn. Cho uống đến khi người bệnh thấy hết khát. Phần nước còn lại đổ vào chai sạch dùng trong ngày, không giữ lại sang ngày hôm sau. Có thể bù nước bằng cách khác như: cho uống nước cháo muối: Dùng tay bốc một nắm gạo đem vo sạch, đổ và xoong và thêm 6 chén nước. Dùng ba ngón tay: cái, trỏ và giữa bốc một nhúm muối bỏ vào xoong. Nấu cho tới khi gạo nở bung ra, không cần nấu thật nhừ. Chắt lấy nước cháo cho người bệnh uống. Phần cháo còn lại có thể nấu với thịt, cá... cho người bệnh ăn. Nên nhớ nước cháo này để bù nước chớ không phải để thay bữa ăn.

Trong trường hợp không có gói ORS hoặc không chuẩn bị kịp nước cháo muối thì có thể cho người bệnh uống nước muối đường: lấy 1 muỗng cà phê muối, 8 muỗng cà phê đường pha trong 1 lít nước lọc. Ngoài ra có thể cho người bệnh uống các loại nước trái cây như: nước dừa, nước cam, nước chanh,... Đưa người bệnh tới bệnh viện ngay nếu dấu hiệu bệnh không thuyên giảm và nặng lên.

BS. Nguyễn Trung

Shopping không cần nhìn giá là lúc bạn tăm sẵn vài ba mẫu áo khoác từ Zara, H&M, Mango... và chỉ chờ Black Friday là quẹt thẻ ngay

Chưa quá lạnh để phải cần đến những thiết kế áo khoác dày cộp, thời điểm này bạn chỉ cần một thiết kế áo khoác mỏng nhẹ nhõm thôi là đủ. Những thiết kế jacket da, denim, áo bomber hay áo gió trở nên tâm điểm để bạn giữ ấm thân thể vào sáng sớm hay tối chuyển gió lạnh, và cũng góp phần tạo nên nét thời thượng cá tính cho street style của các nàng.

Và thời điểm hiện tại là cực kỳ hợp lý để các nàng ngó nghiêng qua H&M, Zara hay Mango... để sắm ngay cho mình một vài thiết kế áo khoác mỏng diện trong những ngày se lạnh sắm tới. Nhất là khi Black Friday đang đến rất gần, ngắm sẵn một đôi mẫu áo để rồi đến ngày một cái là chỉ cần "quẹt thẻ" là xong ngay.

Zara

Thiết kế jacket da của Zara với mẫu mã moto bike thân thuộc nhưng cứ sang đến mùa lạnh là y như rằng lại hot. Áo khoác da đen tăng hiệu ứng cá tính thời thượng, dáng ngắn hack chiều cao cực đỉnh dành cho những cô nàng mặc cảm về vóc dáng. Thiết kế có giá 1.599.000 VNĐ.

Thiết kế này cũng là chất liệu da nhưng lại có dáng bomber tạo nên nét mới lạ, độc đáo. Chiếc áo hiện đang được bán với giá 1.199.000 VNĐ.

Không gì cổ điển và tinh tế hơn một thiết kế áo blazer vải tweed cho phong cách của phái đẹp. Họa tiết houndstooth kinh điển với gam màu đen - trắng đơn giản nhưng sang xịn tuyệt đối, một cô nàng thanh nhã nhẹ nhõm kiên cố sẽ chẳng thể bỏ qua thiết kế này. Giá ngày nay của thiết kế là 1.999.000 VNĐ.

BST áo jacket denim của Zara trong mùa mốt này khá đa dạng. Từ màu sắc đến mẫu mã đều cuốn giáo đồ mộ điệu với những phong cách, nhấn nhá độc đáo. Tùy từng cá tính và phong cách mà mình đang theo đuổi, các nàng có thể chọn những thiết kế ăn nhập với mình với mức giá 1.199.000 VNĐ.

Ngay cả chiếc áo gió thông thường cũng được Zara giới thiệu một thiết kế siêu bắt mắt. vững chắc các nàng sẽ bị chinh phục bởi gam màu ánh bạc nổi bần này Giá của chiếc áo là 1.599.000 VNĐ.

H&M

Gam màu cam đất chiếm sóng mạnh mẽ trong Thu Đông này với đủ mẫu mã, đủ item như áo len, áo khoác... Và thiết kế jacket denim của H&M là một trong số đó. Thiết kế dáng oversized nên có thể mix&match với đủ mọi style mà bạn muốn. Thiết kế có giá hơn 1.2 triệu đồng.

Gam màu be nhẹ nhàng đơn giản nhưng thiết kế áo gió của H&M lại khá là bắt mắt. Áo có mẫu mã năng động trẻ trung, có thể hợp với nhiều độ tuổi khác nhau từ tuổi teen đến đứng tuổi mà không hề bị làm quá. Áo có giá khoảng hơn 1.2 triệu đồng.

Thiết kế áo khoác dạ mỏng dáng blazer thắt eo này cũng là một gợi ý lý tưởng cho nàng công sở trong mùa Thu Đông này. Thiết kế cổ điển nhẹ nhõm với gam màu camel luôn ghi điểm tuyệt đối trong mọi hoàn cảnh. Thiết kế có giá khoảng hơn 1.2 triệu đồng.

Mùa Thu Đông năm nay H&M giới thiệu đến các nàng khác nhiều những thiết kế áo khoác với gam màu cam đất hottrend. Nét cá tính, khoáng đạt của thiết kế bomber như thể hài hòa trang nhã hơn hẳn với gam rét mướt này. Chiếc áo có giá khoảng 800.000 VNĐ.

Mango

Áo khoác da của Mango lại tiết chế các chi tiết phá cách nổi loạn nên rất dễ mặc, dù là cô nàng táo tợn hay nhẹ nhàng, thời thượng hay đơn giản đều có sĩ diện thiết kế này mà không lo lạc điệu. Thiết kế có giá 1.499.000 VNĐ.

Nhắc đến jacket da thì không thể không nhắc đến thiết kế da lộn gam màu nâu da bò này của Mango. Thiết kế dáng ngắn ấn tượng với đường khóa kéo nổi loạn sẽ là điếm nhấn cho street style mùa Thu Đông. Thiết kế có giá 1.999.000 VNĐ.

Jacket dáng lửng vải tweed với họa tiết "răng ngựa" trở nên khác lạ và độc đáo hơn nhờ chi tiết cúc áo. Thiết kế mặc với đồ jeans cũng đẹp mà diện cùng váy liền cũng cực xinh. Áo hiện đang được bán với giá 1.999.000 VNĐ.

Thoạt nhìn thì tưởng là khăn choàng nhưng tình thực đây lại là một thiết kế cardigan kẻ có mức giá 1.499.000 VNĐ của Mango.

Uniqlo

Đúng chuẩn vintage nhẹ nhõm êm ái, thiết kế cardigan oversized của Uniqlo xác thực là thiết kế mà bất kỳ cô nàng nào mê style Hàn - Nhật đều muốn sở hữu. Thiết kế được bán với giá 29.9$ - khoảng gần 700.000 VNĐ.

Thiết kế áo khoác gấu Teddy với phom dáng bầu tròn hot trend Thu Đông năm ngoái, sang đến năm nay vẫn tiếp đốn tim giới mộ điệu. Thiết kế hiện đang được bán với giá 39.9$ - khoảng hơn 900.000 VNĐ.

Giầy cao gót - tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe phụ nữ

Không ai phủ nhận tác dụng của giầy cao gót đối với phái đẹp, song theo nghiên cứu và qua thực tiễn cho thấy mặt trái của giầy cao gót không hề nhỏ và dễ bị bỏ qua, thậm chí còn được ví là "kẻ đánh cắp sức khỏe phụ nữ".

1/3 phụ nữ gặp sự cố khi đi giầy cao gót

Phải nói ngay rằng, giầy cao gót được xem là cứu tinh nhóm phụ nữ có chiều cao khiêm tốn và cũng theo nghiên cứu thì có tới 1/3 nữ giới "môn sinh" của dụng cụ làm đẹp này phát triển những "phản ứng phụ" gây đau nhức, nhất là những người đi giày dài kỳ và liên tiếp, như hiện tượng ngón chân hình búa, viêm tấy ngón cho tới bong móng tím bầm và cả chấn thương gân. Rất nhiều sự cố diễn ra liên tục, tái diễn do người trong cuộc không chịu rời bỏ giầy. Giầy cao gót thường được nhóm người nổi tiếng ưa dùng, ngoài việc giá cả đắt thì mặt trái gây tổn thương lại bị lấn át, nên nó được ví là "đôi giày giết người" hay "kẻ móc túi sức khỏe của nữ giới". phổ thông như bong gân mắt cá, đau nhức mạn tính, tạo ra những cục lồi ở gót chân, đau nhức gót, phồng rộp, xưng viêm và làm đổi thay tư thế thân thể. Đi giầy cao gót càng lâu thì phong độ lại càng bị biến dạng do trọng lực dồn về phía trước và khi cúi, làm cho cột sống đổi thay, tạo áp lực lên dây thần kinh cột sống.

Mặt trái của giầy cao gót đối với sức khỏe nữ giới không hề nhỏ

Những hệ lụy từ giầy cao gót và giải pháp

Theo các chuyên gia ở Hiệp hội chẩn đoán và điều trị các loại bệnh về chân (SCP) của Mỹ thì những người đi giầy cao gót , đặc biệt là nhóm siêu cao gót thường mắc các chứng bệnh như:

Xuất hiện cục lồi ở gót chân: Đối với giầy cao gót nếu đi lâu, luôn thường phát sinh khối u đau nhức gọi là “cục lồi chân”. Sức đè ép làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây lồi xương vĩnh viễn. Nên thay bằng giày thấp gót, nếu đau nên chườm nước đá, điều trị chấn thương chỉnh hình, và dùng đệm gót chân.

Biến dạng phong thái đứng: Giầy cao gót làm cho trọng lực dồn xuống bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân. Lâu ngày tạo sức ép gây viêm xương hoặc các dây tâm thần xung quanh bàn chân, làm rạn mao quản và biến dạng thế đứng.. Theo SCP, nên thay bằng giày thấp gót, cao không quá 2 inxơ (dưới 5cm) và không nên đi quá lâu.

Bong gân mắt cá: Hiện tượng này xảy ra khi chân bị trật ra khỏi giày khiến cho các dây chằng mắt cá căng ra và bong, nếu nặng có thể làm rách dây chằng. Nên băng bó nhất định và áp dụng giải pháp vật lý trị liệu và điều trị chấn thương càng sớm càng tốt để phòng ngừa biến chứng viêm xương khớp kinh niên.

Đi khập khễnh : Nhất là nhóm dùng giày có gót nhọn, lý do trọng lượng cơ thể dồn về phía trước làm cho chân bị bó hẹp, gây đau nhức phải đi khập khiễng, lắc lư nghiêng ngả, dễ bị vấp ngã. Nên thay bằng giày gót thấp và phẳng

Bướu lồi đau nhức ở ngón chân cái hay còn gọi là viêm bao hoạt dịch ngón chân cái, làm cho ngón chân gập xuống thất thường giống như hình chiếc búa. Thủ phạm chính là do bó ép, hình thành mô hoặc xương tại đáy khớp. Nhất là nhóm người ưa dùng giày cao gót mũi nhọn lâu ngày. Nên thay giày có gót thấp, tránh đi giày mũi nhọn, bó ép quá mức.

Giầy cao gót ẩn chứa nguy cơ tiềm tàng đối với sức khoẻ mà ít ai có thể nhận ra được

Ngón chân bị biến dạng : Phần lớn giầy cao gót thường làm cho trọng lượng thân bị dồn quá nhiều về phía mũi, làm cho các ngón kết lại với nhau. Và lâu ngày bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, khuỷu khớp các ngón trở thành chai cứng, đớn đau. Giải pháp, nếu trầm trọng có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật và nên thay ngay bằng các loại giày thấp gót, có độ rộng hợp lý.

tổn thương đầu gối, căng cơ : Theo nghiên cứu, có tới 25% đi giầy cao gót, nhất là nhóm siêu cao gót với thời gian dài dễ bị tổn thương dây chằng đầu gối và dẫn đến viêm khớp, mắc bệnh tê thấp do sức ép thân thể đè lên và do thương tổn cục bộ ở bàn chân gây ra. ngoại giả, nó còn gây căng cơ, đau đầu gối và đau lưng. Đặc biệt, nếu lạm dụng còn gây tổn thương gân Asin (Achilles), đây là hệ thống gân quan trọng giúp duy trì phong thái cân bằng khi di chuyển, nếu thương tổn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc đi lại, đặc biệt là hiện tượng biến dạng và viêm nhiễm, chuyên môn gọi là viêm gân (tendinitis) rất khó phục hồi.

Xu hướng giầy có lợi cho sức khỏe

Đi giày cao gót lâu sẽ khiến khớp xương bàn chân bị đau

Giầy đế dày, gót tròn được xem là xu thế mới, vừa đẹp lại ít gây hại đến đến sức khỏe con người, giúp chuyển di dễ dàng, phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả nhóm người bị biến dạng chân thể nhẹ. Riêng nhóm người cao tuổi, người bị các bệnh ảnh hưởng đến tư thế cơ thể hoặc mắc bệnh về cơ bắp, đầu gối thì không nên đi giày cao gót. Khi dùng giày cần quan hoài đến ba tiêu chí như độ mềm, nhất là ở phần mũi, nhưng không được quá mềm. Giầy phải đỡ được toàn bộ chân ở mức cân bằng, và nên chọn giày có gót to, chiều cao không quá 2 in-xơ (khoảng 5 cm). Riêng trẻ nhỏ, không khuyến khích đi giầy dép cao gót, vì theo nghiên cứu, trước khi qua tuổi dậy thì hay 20 năm đầu đời, hormone và xương đang được định hình, nếu dùng giầy dép cao gót sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển xương, hệ thống dây chằng và tư thế, thành ra nên dùng các loại giày dép rộng, đế phẳng, dễ đi nhằm giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện ngay từ những năm đầu đời.

Khắc Nam

( Theo WMD/DailyMail - 9/2014 )

Thuốc làm trắng da có hại không?

Tôi 45 tuổi, làn da của tôi không được trắng như mong muốn. Spa ở gần nhà tôi có thuốc làm cho da trắng. Xin quý báo tư vấn giúp về loại thuốc này. Thuốc có hại không?

Vũ Như Hồng (Nam Định)

Gần đây, trên thị trường làm đẹp có một số spa thường giới thiệu với khách hàng các loại thuốc làm trắng da . Nhiều chị em đã tìm đến dịch vụ này với mong muốn làm trẻ hóa da. Tuy nhiên, những biến chứng không mong muốn từ việc sử dụng hóa chất này có thể dẫn đến sạm da, sốc, bỏng, mất nước, thậm chí để lại sẹo xấu... bản tính của các thuốc này là một số hoá chất có tính tẩy và ăn mòn cao.

Hóa chất được dùng để làm trắng da mà các cơ sở bình dân thường sử dụng là AHA (alpha hydroxy acid), glycolic, lactic, citric, tartaric và malic acid. Những chất này đều có tính tẩy mạnh. Ngoài ra, một số nơi còn sử dụng loại hóa chất là TCA (trichloroacetic acid) nồng độ 20 - 35%. Loại hóa chất này có thể gây bỏng da nếu khi sử dụng không tuân thủ theo đúng quy định. Thậm chí trong một số trường hợp, người ta dùng phenol với nồng độ 88%, pha lẫn với xà phòng, dầu olive, dầu croton để làm chết tất cả lớp biểu bì bên ngoài cùng để da trông có vẻ trắng sáng hơn. Phenol là chất có hại cho thân thể, có độc tính cao, có khả năng trực tiếp gây độc cho cơ tim. Thậm chí có thể gây tổn thương gan, thận và dẫn đến sự kích thích làm loạn nhịp tim nếu dùng quá liều.

cho nên, nếu cần làm trắng da , chị nên dùng kem bôi có thành phần là các chất thiên nhiên để da đổi mới tế bào biểu bì từ từ như glutathionine, không nên dùng những loại thuốc tẩy trắng da cấp tốc có độc tính cao, hiểm nguy cho làn da và sức khỏe của mình.

DS. Nga Anh

5 thí nghiệm ưa về trẻ sơ sinh

Chuyện y tế - Chuyện cuộc đời

Những vụ tai tiếng tình của các nguyên thủ Pháp

Ngừa hạ huyết áp khi đứng ở người cao tuổi

Cách nhận biết

Chỉ cần đo huyết áp là có thể phát hiện được bệnh: Để bệnh nhân nằm nghỉ khoảng 20 phút rồi đo áp huyết ở phong độ nằm, sau đó cho bệnh nhân đứng dậy, sau khi đứng từ 1-5 phút sẽ tiến hành đo áp huyết ở tư thế đứng, nếu thấy huyết ấp tâm thu tụt xuống lớn hơn hoặc bằng 20mmHg so với áp huyết khi nằm là có hiện tượng hạ huyết áp khi đứng. Vào những thời khắc huyết áp thấp nhất trong ngày nên đo huyết áp rà như ban đêm, buổi sáng khi ngủ dậy, sau khi ăn.

Các biện pháp ngừa

kiểm tra lại các thuốc đang dùng có nguy cơn gây hạ áp huyết khi đứng như thuốc an tâm thần, chẹn beta, lợi tiểu; nếu có th́ể hăy đọc lại chỉ định dùng thuốc, cân nhắc xem có nên ngừng thuốc hay không?

Cần thông báo cho bệnh nhân biết những tình huống hiểm nguy, giờ hiểm có thể xảy ra hạ huyết áp khi đứng để ngừa.

Những giờ hiểm nguy : Ban đêm, sáng ngủ dậy, sau khi ăn, sau khi uống một số thuốc như thuốc giăn mạch, thuốc ức chế can xi

Mất nước do một số duyên do nh ư sốt cao, tiêu chảy, nôn nhiều, chán ăn phải đưa bệnh nhân đến bệnh viện ngay để kịp thời điều trị.

Cần chú ý đến một số người có nguy cơ mất máu tiềm ẩn như bệnh ở bao tử, viêm thực quản, bệnh viêm ruột, trĩ hoặc đang dùng thuốc chống đông, hay thuốc kháng viêm không steroid.

Đối với căn do gây bệnh là do suy hệ tĩnh mạch nhất là hệ tĩnh mạch chi dưới th́ì băng ép các chi dưới là biện pháp cốt tử, rất có hiệu quả để điều trị nếu được thực hiện đúng kỹ thuật. Cần dùng loại băng thun chứ không phải loại băng chống giăn tĩnh mạch. Muốn có kết quả tốt phải băng theo chiều dọc và mang băng cả ngày lẫn đêm.

Chế độ ăn không nên kiêng ăn mặn tuyệt đối , tránh ăn uống thịnh soạn, không uống nhiều rượu, tốt nhất là ăn nhiều bữa nhỏ, khi ăn xong không nên đứng lên nhanh, có thể uống thêm tách cà phê trước khi ăn hoặc uống cà phê vào buổi sáng rất có tác dụng.

Tránh đứng lâu một chỗ, có thể đổi chân hoặc dậm chân đi lại tại chỗ để cho máu lưu thông, tăng tuần hoàn trở về của máu tĩnh mạch. Khi đang nằm nếu muốn nhổm đứng dậy th́ không nên bật dậy ngay mà nên thực hành từng bước một, trước tiên là ngồi dậy trên giường, rồi buông chân xuống đất, sau đó từ từ đứng lên, nếu thấy xuất hiện triệu chứng lạ, nên ngồi xuống hoặc nằm xuống ngay và gác chân lên cao.

Người già tránh nằm lâu một chỗ , nên ngồi dậy sớm trong ghế bành nếu có thể để làm quen dần với tư thế thẳng đứng sớm tránh được hạ huyết áp khi đứng, cũng như để cho bàn chân làm quen dần với mặt đất, đoàn luyện cho dạn dày không sợ hăi khi đứng dậy nữa.

BS. Thanh Quy

Nhìn cách hành xử chợ búa, vô học của người yêu, em chấp nhận vứt hết danh dự để hủy hôn, cuối cùng lại nhận tin sét đánh ngang tai từ bố mẹ

Em không biết chọn lọc ngày hôm nay của mình là đúng hay sai nữa các chị ạ. Kể ra hiện thời cả em và bác mẹ đều khó xử. Ngày cưới đã định sẵn, thế nhưng em lại thấy ân hận và muốn hủy hôn.

Năm nay em 26 tuổi rồi. Ở chỗ em, con gái đến tuổi này mà chưa lấy chồng thì được xem như gái ế. Cũng vì vậy mà đầu năm nay, ba má ra sức bắt em đi xem mắt . Em biết, không đi thì khổ sở với bố mẹ. nên chi em cũng vậy để đến buổi gặp mặt hôm ấy.

Thú thật lần đầu gặp anh, em cũng không có nhiều thiện cảm. Anh năm nay đã 35. Theo lời mẹ em, anh có tiền và chững chạc. Vì điều đó nên em thấy rất lạ. Đàn ông ưu tú như vậy, cần gì phải đi xem mắt chứ?

Đàn ông ưu tú như vậy, cần gì phải đi xem mắt chứ? (Ảnh minh họa)

Hôm đó bọn em đi ăn, sau đó cùng đi xem phim . Tính em từ trước đến nay rất sòng phẳng nên đã đề nghị được chia đôi tiền ăn. Sau đợt ấy, bọn em chỉ gặp nhau vài lần vì nhân tình em rất bận. Chúng em thường giao thông qua điện thoại. nên chi nên em chưa hiểu người yêu mình cũng là chuyện bình thường.

Gần một tháng trước, nhà người tình em kéo nhau sang xin cưới. Đến em cũng cảm thấy bất ngờ vì người lớn không nói cho em biết chuyện. Vậy là vì thể diện của bố mẹ, vì không muốn ông bà thất vọng nên em cũng nhắm mắt xuôi tay đồng ý thành thân.

Nhưng sau hôm qua, em phải suy nghĩ lại mọi chuyện các chị ạ. hôm qua em đến nhà người thương ăn cơm. Lúc về, anh lái xe đưa em về nhà. Không may trên đường, anh tông trúng một người đàn ông đang đi xe máy. Xảy ra tai nạn, người đàn ông kia ôm đầu đau đớn. Em và bồ cũng xuống xe tức khắc để xem tình hình.

Anh làm em nhận ra mình chưa sẵn sàng cho cuộc hôn nhân này một tẹo nào. (Ảnh minh họa)

Chưa biết là ai đúng ai sai. Nhưng đúng ra lúc ấy, bồ em phải hỏi han tình trạng của người kia. Đằng này anh chửi bới người đàn ông kia, nói anh ta có mắt như mù. Thậm chí nhân tình em còn đòi họ đền bù vì làm gãy mất chiếc gương xe của anh. Em không thể ưng ý được cách cư xử đó nên đã đứng ra gọi xe cấp cứu và đưa người đàn ông kia vào viện theo dõi.

May mắn là người ta chỉ bị thương phần mềm, cũng không đòi hỏi bồi hoàn. Nhưng ý trung nhân em thì liên tiếp lẩm nhẩm và nói tiền sửa ô tô phải tốn cả chục triệu. Nhìn anh lúc ấy, em thấy sợ thật sự. Anh quá hung hãn và ích kỷ, chỉ nghĩ đến tiền.

Anh làm em nhận ra mình chưa sẵn sàng cho cuộc hôn nhân này một tí nào. Điều đáng nói là ba má em lại không đồng ý để hoãn đám cưới. Ông bà còn nói nếu em hoãn, ông bà sẽ từ con. Giờ em khó xử quá các chị ạ. Em có nên làm theo ý mình nữa không các chị?

(ngoclin...@gmail.com)

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Muốn duy trì một thân khỏe mạnh và không điển tích mỡ thừa thì các bạn cần định hướng cho mình một chế độ tập luyện phối hợp gồm các bài tập thể dục cho toàn thân giúp giảm mỡ cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản và hiệu quả cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe bền bỉ và vòng hai gọn ghẽ.

1. Động tác gập bụng

Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại. Bàn chân đặt nhất mực trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở vế phong thái ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý chỉ sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

2. Động tác chống tay nằm nghiêng

Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ tất cả thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông. Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về phong thái ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Cần nhất thiết hông khi thực hành động tác.

3. Động tác đạp xe đạp

Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 ^o . Hai tay để xuôi theo thân người. Hít vào nhẹ nhõm duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân về phía ngực rồi thở ra. Trở về phong thái ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. thực hành động tác nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 - 30 cm.

4. Động tác nâng chân

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. nhẹ nhõm nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 ^o . Hít vào nhẹ nhõm hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 ^o . Nhấc chân phải lên song song hạ chân trái xuống thở ra. thực hành liên tiếp 15 lần. Xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Hiệu quả hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tiếp.

5. Động tác chống kê bụng

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên phong độ trong 30 giây. Cần xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn khi thực hành động tác.

Lưu ý:

Cần tập các động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Giữa các lần tập có thể nghỉ từ 10 - 30 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập 5 động tác trên phối hợp với chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... từ 30 - 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần.

Không nên tập cơ bụng liên tục 7 ngày/ tuần vì cơ cần thời gian ngơi nghỉ và phục hồi. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần.

Để cơ được hồi phục tốt và bền bỉ hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập.

Khi luyện tập, thân thể có nguy cơ bị mất nước, thành thử cần chú ý cung cấp đủ nước. Uống ít nhất 2,5 lít ngày.

An Ngọc Hoa