thân thể con người có thể cáng đáng nhiều tư thế khác nhau, nhưng trong đó chỉ có 3 tư thế căn bản là đứng, ngồi và nằm. Trong mỗi phong thái, cột sống đóng vai trò quan yếu trong việc giữ thăng bằng cho thân thể.
Về vật lý học, để giữ được sự thăng bằng cho cơ thể, trục của trọng lực phải rơi giữa hai chân khi đứng dang ra. Nếu một người giữ được tư thế thăng bằng thiên nhiên của cơ thể, sự bao tay của các cơ xương sống ở mức tối thiểu và tuốt tuột sức nặng của thân sẽ phân tán rất điều hòa trên 32 đốt xương của cột sống. Nhưng nếu chúng ta cong xương sống, trọng tâm không còn nằm ở giữa đầu của bàn chân nữa, nó sẽ chuyển về phía trước. Kết quả là sự ổn định thăng bằng của thân thể bị phá vỡ, dẫn đến cơ thể phải điều chỉnh. Sự điều chỉnh được thực hành do các cơ dọc hai bên cột xương sống. Các cơ đó bị kéo giãn đến nỗi làm vùng đó đau gọi là đau lưng. Đây là sự “trả giá” cho việc không giữ phong thái đứng thẳng đúng đắn như người mẹ tự nhiên mong muốn.
tư thế đúng của cột sống trong các vị thế đứng, nằm, ngồi không những giữ được sự cân bằng cho cơ thể và làm cho các bắp thịt ở lưng được nghỉ ngơi, mà nó còn là yếu tố cần thiết cho sự hô hấp. Lồng ngực được giãn nở tự do và hệ thần kinh được làm việc một cách ăn nhịp, cơ thể mạnh khỏe hơn.
Tác dụng của các phong thái yoga (asana) với cột sống
mỗi phong thái yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều chừng độ khác nhau, vớ việc này ngăn ngừa và tôn tạo những phong thái sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra phương cách đúng đắn linh hoạt và cao nhã khi họ ngồi, đứng hay đi.
Từ lâu khoa học đã nhận ra tầm quan trọng sức khỏe hoàn hảo của cột sống đối với con người. Họ đã đề ra những tư thế asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống. tư thế đầu chạm gối làm cho cột sống giãn ra hết sức, 20% trên chiều dài thường ngày của cột sống so với khi ngồi. Những tư thế đó cũng làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do áp lực trên các dây tâm thần. Và do làm mạnh các bắp cơ cột sống, những tư thế đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các asana hồi phục cho cột sống được mềm mỏng như lúc còn trẻ nít và ngăn ngừa những đớn đau do co thân thể ngày một cứng lúc tuổi già.
Các động tác tập yoga tốt cho cột sống
phong thái rắn hổ mang (biến thể): Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, đầu lưng và chân thẳng. thực hành hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ phong thái khoảng 5 giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.
tư thế con lạc đà: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm lấy gót chân. Hít vào tối đa, giữ hơi và ngả nghiêng từ 2 - 6 cái theo hướng sớm muộn, thở ra triệt để. thực hiện 2 - 5 lần.
Thế mèo và bò: Đây là bài tập nhẹ nhõm cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở vơ cột sống và thư giãn ý thức. thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.
Lưu ý: Dùng xương sống để thực hành các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau. Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hành bài tập này trong phong độ ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.
Tâm Nguyễn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét